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什麼是長短腳? 可以透過運動治療改善嗎?
你是否有這樣的經驗，身體痠痛或是運動傷害去找傳統整脊，常聽到：「你有長短腳哦！」 鞋子穿壞了去買鞋，店員看著快報銷的鞋子說：「你的鞋底兩邊磨損不平均，可能因為長短腳的關係，最好要作鞋墊來矯正。」 父母看到寶貝兒女走路姿勢怪怪的，站姿總是三七步，憂心忡忡的帶到醫院檢查，總問醫生是不是有長短腳或是脊椎側彎? 有些民眾花了大筆錢治療卻未見效果，甚至更糟。(可參考2009/05一則新聞報導- 冒神醫治長短腳 月撈百萬 ) 長短腳可以分成兩種 結構性長短腳，又稱「真性」長短腳 ※兩隻腳實際長度不一樣 原因：先天腳長不一，或是後天因外傷骨折、開刀、腫瘤等所產生的後遺症。 治療方式：可用鞋墊調整，如果差距很大，考量鞋內空間有限，必須改用高鞋跟的方式進行。若是因為疾病與肌肉萎縮等問題造成，應就醫為優先，再依照醫生的建議選擇鞋墊等矯正方式。 功能性長短腳，又稱「假性」長短腳 ※兩隻腳實際長度相等，但因為某些因素導致活動時雙腳不對稱。 原因：骨盆歪斜、脊椎側彎、單側肌肉過度緊繃、腳形異常等。 治療方式：因素相對複雜，首先找出原因，著重正確姿勢、肌肉力量訓練、伸展與放鬆等方向，必要時搭配足弓鞋墊，大多數可以恢復正常。 骨盆運動不可少 由於有部分的長短腳來自於「骨盆傾斜」，因此可以透過正確的姿勢及骨盆運動，來輔助調整骨盆傾斜的狀況，對於長短腳的改善也非常有幫助。 長短腳的影響 絕大部分的人因為兩腳的差距不大，也沒有症狀發生，所以並不會意識到自己有長短腳問題。 👉如果兩腳的差距在0.3 cm以上，就會造成身體姿勢的異常。 👉如果 差距到0.6 cm 以上，就可能會導致骨盆傾斜，造成脊椎側彎。 👉如果再 更嚴重長期下來會導致下背痛、坐骨神經痛、髖關節退化、髖關節滑囊炎、髂脛束肌腱炎、膝關節退化、膝關節扭傷、足底筋膜炎、前腳掌疼痛、拇趾外翻…等各種下肢慢性疼痛的疾病。 其實臨床上絕大多數的長短腳都屬於「功能性/假性長短腳」，大多也是因為長期的姿是不良所造成，例如久坐辦公室的上班族，長時間的坐立會讓腰部深層的肌肉群持續處於緊繃縮緊的狀態，這會讓骨盆前傾，如果加上身體常常習慣性的歪向一側，還會讓左右兩側肌肉不均而導致骨盆歪斜。若要 矯正假性長短腳除了輔具鞋墊的穿著外，首先最重要的是正確的復健運動，讓骨盆及肌肉回到正確的位置與使用狀態...
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